TFCC Tratamento e recuperação
O que podes fazer em segurança – e o que deves evitar
A recuperação da TFCC tem a ver com a gestão da carga – não com o repouso completo.
O apoio certo e o nível de atividade certo determinam a tua recuperação.
A recuperação segue um princípio simples:
- Verifica se o apoio reduz a dor
- Utiliza o suporte durante a carga
- Aumenta gradualmente a atividade
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Qual é a gravidade da tua lesão TFCC?
Nem todas as lesões da TFCC são iguais. O que podes fazer depende da gravidade dos teus sintomas.
É nesta situação que se encontra a maioria das pessoas: ligeira a moderada
🟢 Suave
- Dores apenas durante cargas mais pesadas
- Não tens a sensação de instabilidade
- Utilização diária quase sempre possível
O que deves fazer: Mantém-te ativo, evita cargas pesadas, usa apoio durante o esforço.
🟡 Moderado
- Dor durante as actividades diárias
- Resistência reduzida
- Dificuldade em suportar o peso
O que deves fazer: Usa o WristWidget durante o dia, limita os esforços e as torções, começa a fazer cargas controladas.
Grave
- Dor aguda, mesmo em repouso
- Instabilidade ou estalidos
- Não consegues suportar o peso
O que deves fazer: Reduzir fortemente a carga, utilizar o apoio de forma consistente, considerar uma avaliação profissional.
Apoio e estabilização do pulso
O WristWidget® apoia a articulação do joelho, reduzindo a dor durante a carga e permitindo o movimento normal.
- Durante a sustentação de peso (empurrar, levantar de uma cadeira)
- Durante a elevação ou torção
- Durante os exercícios de reabilitação
Não é necessário em repouso total.
Recuperação por fases
A recuperação não é linear. A maioria das lesões da TFCC segue uma progressão gradual:
Fase 1 – Acalma-te
- Reduzir a carga dolorosa
- Evita carregar peso
- Utiliza o WristWidget durante a atividade
Fase 2 – Carga controlada
- Aumenta gradualmente a utilização diária
- Reintroduzir uma carga ligeira
- Monitoriza a resposta à dor
Fase 3 – Volta à carga máxima
- Desenvolve a força
- Retoma as actividades normais
- Utiliza o suporte apenas durante a carga pesada, se necessário
Modificação do repouso e da atividade
- Rodar chaves ou abrir frascos
- Faz flexões ou suporta o peso através do pulso
- Levantar objectos pesados com a palma da mão virada para baixo
- Rotação repetitiva do antebraço
Tempo de recuperação
O tempo de recuperação depende da gravidade e da forma como geres a carga.
- Lesões ligeiras: melhoram frequentemente em poucas semanas
- Lesões moderadas: normalmente requerem várias semanas de carga controlada
- Lesões graves: podem demorar vários meses
O apoio precoce e a gestão correta da carga podem acelerar significativamente a recuperação.
Não sabes por onde começar?
- Passo 1: Faz o teste de suporte de peso
- Passo 2: Usa o apoio se o teste for positivo
- Passo 3: Aumenta gradualmente a carga
Não melhorou com o apoio? É provável que não seja um problema de TFCC.
Quando deves procurar uma avaliação profissional
Consulta um profissional de saúde se:
- Não há melhorias após 4-6 semanas
- Aumento da dor
- Sensação de instabilidade ou de estalido
- Perda de força ou função
Como saber se estás a fazer demasiado
- Ligeiro desconforto durante a atividade = OK
- Aumento da dor após a atividade = demasiado
- Mais dores no dia seguinte = sobrecarga
Esta é a tua regra de recuperação mais importante.
