LESÃO LEVE
Tempo de recuperação previsto nesta fase 1 ~ 2 meses.
Ser classificado como “Lesão Ligeira” significa que o teu pulso está estável e que podes utilizá-lo em actividades desportivas. Isto levou mais de 10 anos de investigação para ser determinado! Não deixes que isto te dê uma falsa sensação de segurança: não estás curado. Não podes fazer flexões, nem flexões de bíceps, nem pull ups com rotação. Não te esqueças. Começar a fazer exercício demasiado cedo vai atrasar o teu processo de cura!
Esta fase seguinte é importante porque muitas vezes as pessoas pensam que estão curadas e voltam a funcionar normalmente sem o WristWidget®. Volta a ficar abaixo dos 29 kg de tolerância de suporte de peso e os sintomas voltam a aparecer. É imperativo para o processo de cura que te esforces por desfazer todos os desequilíbrios do tórax, ombro, pescoço, cotovelo e, por último, do pulso. Tens de fazer alongamentos diariamente. Ver https://www.wristwidget com/pages/videos
- Deves alongar a coluna vertebral, o pescoço, o ombro e o cotovelo, integrando a pronação e a supinação. Começa sem carga e estica tudo. Depois adiciona um peso de 0,5 kg. Depois adiciona um peso de 1 kg. Etc.
- Queres que todos os teus músculos se estiquem de forma igual e suave. O que vais notar: há certas posições (sem mover o pulso) em que podes fazer com que o teu pulso subluxe. É importante que tenhas em atenção estas posições.
Durante este período, deves evitar os bíceps, as flexões, as puxadas para baixo com o pulso
- O teu objetivo é dedicar 2 a 4 semanas a tratar os desequilíbrios causados por esta lesão, que são muitos, especialmente quando a lesão já dura há muito tempo.
- Fortalece antes: os tríceps, os rombóides, os dorsais e, sobretudo, começa as pranchas com os cotovelos e não com as mãos. Põe os teus músculos centrais a trabalhar em conjunto. Os agachamentos e o trabalho abdominal ajudam imenso.
Nesta fase de cicatrização, deves continuar a usar o WristWidget até que o peso do teu pulso seja normal (igual ao do pulso não lesionado) e NÃO haja estalidos. Ainda não terminaste o processo de cura. O objetivo principal é não sentires dores e teres a mesma tolerância de peso no pulso lesionado em comparação com o lado não lesionado.
- Tens de usar o WristWidget em TODAS as actividades de carregamento – essencialmente durante todo o dia.
- Podes retirá-lo à noite.
- Em seguida, inicia diariamente os 3 Stretches for TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
- Realiza um teste de carga nos pulsos de 7 em 7 dias.
Golo
Quando o pulso com fita adesiva coincidir com o pulso não lesionado, retira o WristWidget e continua o teste semanal até que ambos os pulsos estejam iguais. E depois:
Parabéns!
Agora tens uma lesão de TFCC totalmente recuperada. Aprecia a tua saúde porque TU desafiaste o que sabemos na medicina como sendo a incapacidade de cura. Conseguiste curar o teu TFCC! Aproveita o processo. O teu corpo é espantoso.
Sim
