TFCC-BEHANDLUNGSPROTOKOLL
Wie hoch ist Ihr Gewichtsprofil?
Testergebnisse bei verletztem Handgelenk MIT Band/WristWidget
SEVERE | MODERATE | MILD | |
Weight Bearing without WristWidget® | < 20 kg | 20 - 29 kg | > 20 kg |
Recovery | ~ 3 months | ~ 1-3 months | ~ 1-2 months |
Wearing schedule | 24/7 | 24/7 | Daytime |
Night Splint | |||
Test every 7 days | |||
STRENGTH | SEVERE | MODERATE | MILD |
Spine | |||
Subscapularis | |||
Biceps | |||
Pronator | |||
STRENGHTEN | SEVERE | MODERATE | MILD |
Wrist | |||
Biceps | |||
Triceps | |||
Rhomboid | |||
Forearm planks | |||
Pushups | |||
Squats | |||
Sports | |||
Lifting | < 0,5 kg | < 1 kg | < 2,5 kg |
< 20 kg
SCHWERE / ERHEBLICHE VERLETZUNG
Erwartete Erholungszeit in dieser Phase ~ 3 Monate.
- Tragen Sie Ihr WristWidget 24/7
- Schützen Sie Ihr Handgelenk – Heben Sie nichts über EIN Pfund (ja, wir meinen 0,5 Kilo)
- Wenn Sie eine Überweisung für eine Münsteraner Schiene bekommen können, würde dies Ihre Genesung unterstützen. Die Bewegung des Ellenbogens und die Drehung des Handgelenks werden dadurch verhindert. Sie erfordert eine Verordnung und einen Termin bei einem Handspezialisten und/oder Handtherapeuten.
- Wenn Sie keine Münsterschiene haben, tragen Sie eine andere steife Handgelenkschiene/-bandage ÜBER dem WristWidget, um eine Beugung des Handgelenks zu verhindern. Achten Sie darauf, dass der Ellenkopf (Handgelenksknochen) nicht zusammengedrückt oder gequetscht wird. Tragen Sie die Handgelenkschiene jede Nacht, bis Sie 20 kg Gewicht tragen können.
- Wenn Sie keine Schwellung haben, können Sie ein Heizkissen auf das Handgelenk legen oder abwechselnd heißes und kaltes Wasser darüber gießen.
Ziel
Um ein Gewicht von 20 kg zu erreichen.
20 – 29 kg
LEICHTE VERLETZUNG
Erwartete Erholungszeit in dieser Phase 1 ~ 3 Monate.
YAY! 20 kg gelten als “funktionelles” Handgelenk. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, im Haushalt zurechtzukommen, und zwar größtenteils. Dinge wie Abwaschen, Anziehen, Bettmachen usw. sollten nicht wehtun.
Dies gilt NICHT für das Tragen von Kindern, Tieren, schweren Einkaufstüten usw. Dies ist ein leichtes, funktionelles Handgelenk.
- Schützen Sie Ihr Handgelenk – Kein Sport, schweres Heben oder Krafttraining, bis die Ergebnisse bei 29 kg liegen.
- Tragen Sie das WristWidget 24/7. Sie brauchen keine sperrige Schiene für das Handgelenk zu tragen
- Ihre Aufgabe ist es, Ihr Handgelenk zu schützen. Lass es heilen. Verschlimmern Sie es nicht!
Ziel
Gewichtstragend >29kg: leichte Verletzung.
> 20 kg
MILDE VERLETZUNG
Erwartete Erholungszeit in dieser Phase 1 ~ 2 Monate.
Die Einstufung als “leichte Verletzung” bedeutet, dass Ihr Handgelenk stabil ist und Sie es für sportliche Aktivitäten belasten können. Um dies herauszufinden, waren über 10 Jahre Forschung nötig! Lassen Sie sich dadurch nicht in falscher Sicherheit wiegen: Sie sind nicht geheilt. Keine Liegestütze, keine Bizepscurls, keine gedrehten Klimmzüge. Dennoch. Wenn Sie zu früh mit dem Sport beginnen, wird Ihr Heilungsprozess zurückgeworfen!
Diese nächste Phase ist wichtig, denn oft denken die Betroffenen, dass sie geheilt sind und ohne den WristWidget® wieder normal funktionieren. Sie fallen wieder unter 29 kg für die Belastungsfähigkeit und die Symptome treten wieder auf. Für den Heilungsprozess ist es unerlässlich, dass Sie daran arbeiten, alle Ungleichgewichte in Ihrem Zeh, Ihrer Schulter, Ihrem Nacken, Ihrem Ellbogen und schließlich Ihrem Handgelenk zu beseitigen. Sie müssen sich täglich dehnen. Siehe https://www.wristwidget com/pages/videos
- Sie sollten die Wirbelsäule, den Nacken, die Schulter und den Ellbogen ALLE dehnen und dabei Pronation und Supination integrieren. Beginnen Sie mit KEINER Last und dehnen Sie alles. Fügen Sie dann ein Gewicht von 0,5 kg hinzu. Dann ein 1 kg Gewicht. Etc.
- Sie möchten, dass sich alle Muskeln gleichmäßig und sanft dehnen. Was Sie feststellen werden: Es gibt bestimmte Positionen (ohne das Handgelenk zu bewegen), in denen das Handgelenk subluxieren kann. Diese sind wichtig zu beachten.
Während dieser Zeit müssen Sie Bizepscurls, Liegestütze und Klimmzüge aus dem Handgelenk vermeiden.
- Ihr Ziel ist es, sich 2-4 Wochen Zeit zu nehmen, um sich auf die Ungleichgewichte zu konzentrieren, die diese Verletzung verursacht hat, und davon gibt es viele, vor allem, wenn Sie die Verletzung schon lange haben.
- Kräftigen Sie stattdessen den Trizeps, die Rhomboids, die Lats und beginnen Sie die Planks vor allem mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Bringen Sie Ihre Kernmuskeln dazu, zusammenzuarbeiten. Kniebeugen und Bauchmuskeltraining sind sehr hilfreich.
In dieser Heilungsphase sollten Sie den WristWidget so lange tragen, bis Sie Ihr Handgelenk wieder normal belasten können (genauso wie Ihr unverletztes Handgelenk) und kein Klicken mehr zu hören ist. Sie sind mit dem Heilungsprozess noch nicht fertig. Das Hauptziel ist die Schmerzfreiheit und die gleiche Belastbarkeit des verletzten Handgelenks im Vergleich zur unverletzten Seite.
- Sie müssen das WristWidget bei ALLEN Ladevorgängen tragen – im Grunde den ganzen Tag.
- Sie können sie nachts entfernen.
- Beginnen Sie dann täglich mit den 3 Stretches for TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
- Führen Sie alle 7 Tage einen Belastungstest für Ihre Handgelenke durch.
Ziel
Sobald das bandagierte Handgelenk mit dem unverletzten Handgelenk übereinstimmt, entfernen Sie den WristWidget und setzen Sie die wöchentlichen Tests fort, bis beide Handgelenke gleich sind. Und dann:
Herzlichen Glückwunsch!
Ihre TFCC-Verletzung ist nun vollständig geheilt. Schätzen Sie Ihre Gesundheit, denn SIE haben sich dem widersetzt, was wir in der Medizin als Unfähigkeit zur Heilung kennen. Sie haben Ihr TFCC erfolgreich geheilt! Genießen Sie den Prozess. Der Körper ist erstaunlich.