BLESSURE LÉGÈRE
Le temps de récupération prévu pour cette phase est de 1 à 2 mois.
Le fait d’être classé dans la catégorie des « blessures légères » signifie que votre poignet est stable et que vous pouvez le solliciter pour des activités sportives. Il a fallu plus de 10 ans de recherche pour le déterminer ! Ne vous laissez pas bercer par un faux sentiment de sécurité : vous n’êtes pas guéri. Pas de pompes, pas de flexions du biceps, pas de tractions avec rotation. Et pourtant. Commencer à faire de l’exercice trop tôt retardera votre processus de guérison !
Cette phase suivante est importante car souvent les gens pensent qu’ils sont guéris et retournent à leur fonctionnement normal sans le WristWidget®. Ils retombent en dessous de 29 kg pour la tolérance au port de poids et les symptômes réapparaissent. Il est impératif pour le processus de guérison que vous vous efforciez de dénouer tous les déséquilibres au niveau du torse, de l’épaule, du cou, du coude et enfin du poignet. Vous devez vous étirer quotidiennement. Voir https://www.wristwidget com/pages/videos
- Vous devez étirer la colonne vertébrale, le cou, l’épaule et le coude TOUT en intégrant la pronation et la supination. Commencez par une charge nulle et étirez tout. Ajoutez ensuite un poids de 0,5 kg. Puis un poids de 1 kg. Etc.
- Vous voulez que tous vos muscles s’étirent de la même manière et en douceur. Ce que vous remarquerez : il y a certaines positions (sans bouger le poignet) où vous pouvez obtenir une subluxation du poignet. Il est important de les noter.
Pendant cette période, vous devez éviter les flexions du biceps, les pompes et les tractions avec le poignet.
- Votre objectif est de prendre 2 à 4 semaines pour vous concentrer sur les déséquilibres que cette blessure a provoqués et qui sont nombreux, en particulier lorsque vous souffrez de cette blessure depuis longtemps.
- Renforcez plutôt : les triceps, les rhomboïdes, les lats et surtout commencez les planks sur les coudes et non sur les mains. Faites travailler vos muscles abdominaux ensemble. Les squats et le travail des abdominaux sont d’une grande aide.
Au cours de cette phase de guérison, vous devez continuer à porter le WristWidget jusqu’à ce que votre port de poids soit normal (égal à celui de votre poignet non blessé) et qu’il n’y ait AUCUN cliquetis. Le processus de guérison n’est pas encore terminé. L’objectif principal est d’obtenir une absence de douleur et une tolérance au port de poids égale sur le poignet blessé par rapport au côté non blessé.
- Vous devez porter le WristWidget pour TOUTES les activités de chargement – essentiellement toute la journée.
- Vous pouvez l’enlever le soir.
- Puis, tous les jours, commencez les 3 étirements pour la rééducation et la récupération du TFCC (étirements des pronateurs).
- Effectuez un test de port de poids sur vos poignets tous les 7 jours.
Objectif
Une fois que le poignet scotché correspond au poignet non blessé, retirez le WristWidget et poursuivez les tests hebdomadaires jusqu’à ce que les deux poignets soient égaux. Et puis.. :
Félicitations !
Vous avez maintenant une blessure au TFCC complètement rétablie. Appréciez votre santé parce que VOUS avez défié ce que nous savons, en médecine, être l’incapacité de ces derniers à guérir. Vous avez réussi à guérir votre TFCC ! Appréciez le processus. Le corps est étonnant.
Oui
