PROTOKÓŁ LECZENIA TFCC

Jakie jest Twoje obciążenie?

Wyniki testu kontuzjowanego nadgarstka z taśmą/WristWidget

Wyniki testów obciążeniowych:

Wyniki testu obciążeniowego - przegląd mebocare wristwidget

wbt results wbt results wbt results
Obciążenie
bez
WristWidget®		 <45lbs
<20kg		 45-65lbs
20-29kg		 >65lbs
>29kg
Powrót do zdrowia ~3 miesiące ~1-3 miesiące ~1-2 miesiące
Harmonogram noszenia 24/7 24/7 Dzień
Szyna nocna Tak Tak Nie
Test co 7 dni Tak Tak Tak
wbt results wbt results wbt results wbt results
Kręgosłup Tak Tak Tak
Podłopatkowy Tak Tak Tak
Biceps Tak Tak Tak
Pronator Tak Tak Tak
wbt results wbt results wbt results wbt results
Nadgarstek Nie Nie Tak
Biceps Nie Nie Nie
Triceps Tak Tak Tak
Romboid Tak Tak Tak
Deski na przedramionach Tak Tak Tak
Pompki Nie Nie Nie
Przysiady Tak Tak Tak
Sport Nie Nie Nie
Podnoszenie <1lb
<.5kg		 <2lb
<1kg		 <5lb
<2.5kg

< 20 kg

POWAŻNE / ZNACZĄCE OBRAŻENIA

Przewidywany czas rekonwalescencji w tej fazie ~ 3 miesiące.

  • Noś swój WristWidget 24/7
  • Chroń nadgarstek – nie podnoś niczego powyżej JEDNEGO POUND (tak, mamy na myśli 0,5 kg).
  • Jeśli możesz otrzymać skierowanie na szynę Muenstera, pomoże ci to w powrocie do zdrowia. Eliminuje ona ruch łokcia i rotację nadgarstka. Wymaga recepty i wizyty u specjalisty i/lub terapeuty ręki.
  • Jeśli nie masz szyny Muenstera, załóż inną sztywną szynę/opaskę na nadgarstek NAD WristWidget, aby zapobiec zgięciu nadgarstka. Upewnij się, że nie uciska ona ani nie ściska główki kości łokciowej (kości nadgarstka). Używaj szyny na nadgarstek co noc, aż tolerancja na obciążenie wyniesie 20 kg.
  • Jeśli nie masz obrzęku, możesz użyć poduszki grzewczej na nadgarstku lub naprzemiennie polewać go ciepłą/zimną wodą.

Cel

Aby osiągnąć obciążenie 20 kg.

20 – 29 kg

UMIARKOWANE OBRAŻENIA

Przewidywany czas rekonwalescencji w tej fazie wynosi 1 ~ 3 miesiące.

TAK! 20 kg jest uważane za “funkcjonalny” nadgarstek. Oznacza to, że powinieneś być w stanie funkcjonować w domu. Czynności takie jak zmywanie naczyń, ubieranie się, ścielenie łóżka itp. nie powinny sprawiać bólu.
NIE obejmuje to noszenia dzieci, zwierząt, ciężkich toreb z zakupami itp. Jest to lekki funkcjonalny nadgarstek.

  • Chroń nadgarstek – Nie uprawiaj sportu, nie podnoś ciężarów ani nie wzmacniaj mięśni, dopóki nie osiągniesz wagi 29 kg.
  • Noś WristWidget 24/7. Nie musisz nosić dużej, nieporęcznej szyny na nadgarstek
  • Twoim zadaniem jest ochrona nadgarstka. Pozwól mu się zagoić. Nie pogarszaj jego stanu!

Cel

Obciążenie >29 kg: łagodny uraz.

> 20 kg

LEKKIE OBRAŻENIA

Przewidywany czas rekonwalescencji w tej fazie wynosi 1 ~ 2 miesiące.

Zaliczenie do kategorii “Łagodna kontuzja” oznacza, że nadgarstek jest stabilny i można go używać do uprawiania sportu. Ustalenie tego zajęło ponad 10 lat badań! Nie pozwól, aby dało ci to fałszywe poczucie bezpieczeństwa: nie jesteś wyleczony. Żadnych pompek, żadnych bicepsów, żadnych rotowanych podciągnięć. Jeszcze. Zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń spowolni proces gojenia!

Ta kolejna faza jest ważna, ponieważ często ludzie myślą, że są wyleczeni i wracają do normalnego funkcjonowania bez WristWidget®. Spadają z powrotem poniżej 29 kg dla tolerancji noszenia ciężaru i objawy powracają. Konieczne jest, aby proces leczenia polegał na rozluźnieniu wszystkich zaburzeń równowagi w stawie ramiennym, barku, szyi, łokciu i nadgarstku. Należy codziennie się rozciągać. Zobacz https://www.wristwidget com/pages/videos

  • Powinieneś rozciągać kręgosłup, szyję, ramiona i łokcie WSZYSTKO, jednocześnie integrując pronację i supinację. Zacznij bez obciążenia i rozciągnij wszystko. Następnie dodaj obciążenie 0,5 kg. Następnie 1 kg. itd.
  • Chcesz, aby wszystkie mięśnie rozciągały się równomiernie i płynnie. Co można zauważyć: istnieją pewne pozycje (bez poruszania nadgarstkiem), w których można doprowadzić do podwichnięcia nadgarstka. Należy zwrócić na nie uwagę.

W tym czasie należy unikać uginania bicepsów, pompek, podciągania nadgarstka

  • Twoim celem jest poświęcenie 2-4 tygodni na skupienie się na nierównowadze, którą spowodowała ta kontuzja, a jest ich wiele, zwłaszcza gdy kontuzja trwała przez długi czas.
  • Zamiast tego wzmocnij: triceps, romboidy, mięśnie najszersze grzbietu, a zwłaszcza zacznij planki na łokciach, a nie na dłoniach. Spraw, aby mięśnie rdzenia pracowały razem. Przysiady i brzuszki bardzo pomagają.

W tej fazie gojenia należy kontynuować noszenie WristWidget do momentu, gdy noszenie ciężaru będzie normalne (równe z nieuszkodzonym nadgarstkiem) i NIE będzie klikania. Proces gojenia jeszcze się nie zakończył. Głównym celem jest uwolnienie się od bólu i zapewnienie równej tolerancji obciążania kontuzjowanego nadgarstka w porównaniu z nieuszkodzoną stroną.

  • WristWidget należy nosić podczas WSZYSTKICH czynności związanych z ładowaniem – zasadniczo przez cały dzień.
  • Można go usunąć w nocy.
  • Następnie, zgodnie z codziennym harmonogramem, rozpocznij 3 ćwiczenia rozciągające TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
  • Test obciążeniowy nadgarstków należy przeprowadzać co 7 dni.

Cel

Wyniki testu obciążeniowego są takie same jak w przypadku kontuzjowanego nadgarstka. Gdy zaklejony nadgarstek odpowiada nadgarstkowi bez kontuzji, należy zdjąć WristWidget i kontynuować cotygodniowe testy, aż oba nadgarstki będą równe. A potem:

Gratulacje!

Masz teraz w pełni wyleczoną kontuzję TFCC. Doceń swoje zdrowie, ponieważ przeciwstawiłeś się temu, co w medycynie uważamy za niezdolne do wyleczenia. Udało ci się wyleczyć TFCC! Ciesz się tym procesem. Ciało jest niesamowite.