BEHANDLINGSPROTOKOLL FÖR TFCC

Vilken är din viktupptagning?

Testresultat för skadad handled WITH WristWidget

Testresultat för viktlagring:

Viktbärande testresultat -översikt mebocare wristwidget

wbt results wbt results wbt results
Viktbärande
utan
WristWidget		 <45 kg
<20 kg		 45-65 kg
20-29 kg		 >65 kg
>29 kg
Återhämtning ~3 månader ~1-3 månader ~1-2 månader
Förslitningsschema 24/7 24/7 Dagtid
Nattskena Ja Ja Nej
Test var 7:e dag Ja Ja Ja
wbt results wbt results wbt results wbt results
Ryggrad Ja Ja Ja
Subscapularis Ja Ja Ja
Biceps Ja Ja Ja
Pronator Ja Ja Ja
wbt results wbt results wbt results wbt results
Handled Nej Nej Ja
Biceps Nej Nej Nej
Triceps Ja Ja Ja
Rhomboid Ja Ja Ja
Planka med underarmarna Ja Ja Ja
Armhävningar Nej Nej Nej
Knäböj Ja Ja Ja
Sport Nej Nej Nej
Lyft <1 kg
<.5 kg		 <2 kg
<1 kg		 <5 kg
<2,5 kg

< 20 kg

ALLVARLIG / BETYDANDE SKADA

Förväntad återhämtningstid i denna fas ~ 3 månader.

  • Bär din WristWidget 24/7
  • Skydda din handled – Lyft inget över ETT PUND (ja, vi menar 0,5 kilo)
  • Om du kan få en remiss för en Muenster-skena skulle det underlätta din återhämtning. Den eliminerar rörelse i armbågen och rotation av handleden. Det kräver recept och en tid hos en handspecialist och/eller handterapeut.
  • Om du inte har en muensterskena kan du använda en annan styv handledsskena/ett annat styvt handledsband ÖVER WristWidget för att förhindra flexion (böjning) av handleden. Se till att den inte komprimerar eller klämmer på ulnarhuvudet (handledsbenet). Använd handledsskenan varje natt tills din vikttolerans är 20 kg.
  • Om du inte har någon svullnad kan du använda en värmedyna på handleden eller växla mellan varmt och kallt vatten.

Mål

För att nå en bärande vikt på 20 kg.

20 – 29 kg

MÅTTLIG SKADA

Förväntad återhämtningstid i denna fas 1 ~ 3 månader.

YAY! 20 kg anses vara en ”funktionell” handled. Detta innebär att du bör kunna fungera i hemmet, för det mesta. Saker som att diska, klä på sig, bädda sängen etc. ska inte göra ont.
Detta inkluderar INTE att bära barn, djur, tunga matkassar etc. Detta är en handled med lätt funktion.

  • Skydda din handled – Ingen sport, tunga lyft eller styrketräning förrän resultaten ligger på 29 kg.
  • Bär WristWidget 24/7. Du behöver inte bära den stora handledsskenan
  • Din uppgift är att skydda din handled. Låt det läka. Gör det inte värre!

Mål

Viktbärande >29kg: lindrig skada.

> 20 kg

MILD SKADA

Förväntad återhämtningstid i denna fas 1 ~ 2 månader.

Att kategoriseras som ”lindrig skada” innebär att din handled är stabil och att du kan belasta den för atletiska ansträngningar. Det tog över 10 år av forskning att fastställa detta! Låt inte detta ge dig en falsk känsla av trygghet: du är inte botad. Inga armhävningar, inga bicepscurls, inga roterade pull ups. Ännu. Om du börjar träna för tidigt kommer din läkningsprocess att försenas!

Nästa fas är viktig eftersom många tror att de är läkta och går tillbaka till sina normala funktioner utan WristWidget. De faller tillbaka under 29 kg för vikttolerans och symptomen återkommer. Det är absolut nödvändigt för läkningsprocessen att du arbetar för att lösa upp alla obalanser i din toso, axel, nacke, armbåge och slutligen handled. Du måste sträcka på dig dagligen. Se https://www.wristwidget com/pages/videos

  • Du bör sträcka ut ryggraden, nacken, axlarna och armbågarna ALLT samtidigt som du integrerar pronation och supination. Börja med INGEN belastning och sträck ut allt. Lägg sedan till en vikt på 0,5 kg. Därefter en vikt på 1 kg. Och så vidare.
  • Du vill att alla dina muskler ska sträckas lika mycket och på ett smidigt sätt. Vad du kommer att märka: det finns vissa positioner (utan att röra handleden( där du kan få din handled att subluxera. Dessa är viktiga att notera.

Under denna tid måste du undvika bicep curls, push ups, pull downs med handleden

  • Ditt mål är att ta 2-4 veckor för att fokusera på de obalanser som denna skada orsakade och det finns många, särskilt när du har haft skadan under en lång tid.
  • Stärk istället: triceps, rhomboids, lats och framför allt börja planka på armbågarna, inte händerna. Få dina kärnmuskler att arbeta tillsammans. Squats och magmuskler hjälper mycket.

Under denna läkningsfas bör du fortsätta att använda WristWidget tills din viktbelastning är normal (lika med din oskadade handled) och det INTE klickar. Du är inte klar med läkningsprocessen ännu. Huvudmålet är att vara smärtfri och ha samma tolerans för viktbelastning på den skadade handleden jämfört med den oskadade sidan.

  • Du måste bära WristWidget vid ALLA laddningsaktiviteter – i princip hela dagen.
  • Du kan ta bort den på natten.
  • Påbörja sedan de 3 stretchövningarna för TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches) på ett dagligt schema.
  • Utför viktbelastningstest på handlederna var 7:e dag.

Mål

När en tejpad handled matchar den oskadade handleden ska du ta bort WristWidget och fortsätta med veckotestet tills båda handlederna är lika. Och sedan:

Gratulerar!

Du har nu en helt återställd TFCC-skada. Uppskatta din hälsa eftersom DU har trotsat det som vi inom medicinen vet är dessa människors oförmåga att läka. Du har framgångsrikt läkt din TFCC! Njut av processen. Kroppen är fantastisk.