INFORTUNIO LIEVE
Tempo di recupero previsto in questa fase 1 ~ 2 mesi.
Essere classificati come “lesione lieve” significa che il polso è stabile e può essere utilizzato per attività sportive. Ci sono voluti oltre 10 anni di ricerche per determinarlo! Non lasciate che questo vi dia un falso senso di sicurezza: non siete guariti. Niente flessioni, niente riccioli di bicipiti, niente trazioni ruotate. Eppure. Iniziare a fare esercizio troppo presto ritarda il processo di guarigione!
Questa fase successiva è importante perché spesso le persone pensano di essere guarite e tornano a funzionare normalmente senza WristWidget®. Se si scende al di sotto dei 29 kg per la tolleranza al peso, i sintomi si ripresentano. Per il processo di guarigione è indispensabile lavorare per sciogliere tutti gli squilibri del toso, della spalla, del collo, del gomito e infine del polso. È necessario fare stretching ogni giorno. Vedere https://www.wristwidget com/pages/videos
- È necessario allungare la colonna vertebrale, il collo, le spalle e i gomiti TUTTI, integrando la pronazione e la supinazione. Iniziare senza carico e allungare tutto. Quindi aggiungere un peso di 0,5 kg. Poi un peso di 1 kg. ecc.
- Si vuole che tutti i muscoli si allunghino in modo uniforme e fluido. Cosa noterete: ci sono alcune posizioni (senza muovere il polso) in cui è possibile far sublussare il polso. Questi sono importanti da notare.
Durante questo periodo, è necessario evitare i bicipiti, le flessioni e le trazioni con il polso.
- L’obiettivo è di prendersi 2-4 settimane per concentrarsi sugli squilibri causati dall’infortunio, che sono molti, soprattutto se l’infortunio è stato subito per molto tempo.
- Rafforzate invece: i tricipiti, i romboidi, i dorsali e soprattutto iniziate i plank sui gomiti, non sulle mani. Fate lavorare insieme i muscoli del core. Gli squat e il lavoro sugli addominali aiutano molto.
In questa fase di guarigione, si deve continuare a indossare il WristWidget fino a quando l’appoggio del peso è normale (pari a quello del polso non lesionato) e non si avverte alcuno scatto. Il processo di guarigione non è ancora terminato. L’obiettivo principale è l’assenza di dolore e la pari tolleranza del peso sul polso leso rispetto al lato non leso.
- È necessario indossare il WristWidget per TUTTE le attività di carico, essenzialmente per tutto il giorno.
- È possibile rimuoverlo di notte.
- Poi, con cadenza giornaliera, iniziare i 3 allungamenti per la riabilitazione e il recupero della TFCC (allungamenti dei pronatori).
- Eseguire il test di sopportazione del peso sui polsi ogni 7 giorni.
Obiettivo
Una volta che il polso nastrato corrisponde al polso non infortunato, rimuovere il WristWidget e continuare i test settimanali fino a quando entrambi i polsi sono uguali. E poi:
Congratulazioni!
Ora avete una lesione alla TFCC completamente recuperata. Apprezzate la vostra salute perché VOI avete sfidato ciò che in medicina sappiamo essere l’incapacità di queste di guarire. Siete riusciti a guarire la vostra TFCC! Godetevi il processo. Il corpo è straordinario.
SÌ
