TFCC-BEHANDLUNGSPROTOKOLL

Was ist Ihre Gewichtsbelastung?

Testergebnisse für verletztes Handgelenk MIT Klebeband/WristWidget

 

SCHWER

MÄSSIG

LEICHT

Gewichtsbelastung

ohne

® WristWidget

< 20 kg

20 - 29 Kilo

> 20 kg

Wiederherstellung

~ 3 Monate

~ 1-3 Monate

~ 1-2 Monate

Trageplan

24/7

24/7

Tageszeit

Nachtschiene

Alle 7 Tage testen

STÄRKE

SCHWER

MÄSSIG

LEICHT

Wirbelsäule

Unterschulterblatt

Bizeps

Pronator

STÄRKEN

SCHWER

MÄSSIG

LEICHT

Handgelenk

Bizeps

Trizeps

Rhomboid

Unterarmplanken

Liegestütze

Kniebeugen

Sport

Heben

< 0,5 kg

< 1 kg

< 2,5 kg

< 20 kg

SCHWERE / ERHEBLICHE VERLETZUNG

Erwartete Erholungszeit in dieser Phase ~ 3 Monate.

  • Tragen Sie Ihre WristWidget 24/7
  • Schützen Sie Ihr Handgelenk - Kein Heben von etwas über EINEM PFUND (ja, wir meinen 0,5 Kilo)
  • Wenn Sie eine Überweisung für eine Münsterschiene bekommen können, würde dies bei Ihrer Genesung helfen. Es eliminiert die Bewegung des Ellbogens und die Rotation des Handgelenks. Es erfordert ein Rezept und einen Termin bei einem Handspezialisten und/oder Handtherapeuten.
  • Wenn Sie keine Münsterschiene haben, tragen Sie eine weitere steife Handgelenkschiene / Orthese ÜBER dem WristWidget, um eine Beugung (Biegung) des Handgelenks zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass der Ulnarkopf (Handgelenkknochen) nicht komprimiert oder gequetscht wird. Verwenden Sie die Handgelenkschiene jede Nacht, bis Ihre Gewichtstoleranz 20 kg beträgt.
  • Wenn Sie keine Schwellung haben, können Sie ein Heizkissen am Handgelenk verwenden oder abwechselnd heißes / kaltes Wasser darüber abwechseln.

Ziel

Um eine Gewichtsbelastung von 20 kg zu erreichen.

20 – 29 kg

MÄSSIGE VERLETZUNG

Erwartete Erholungszeit in dieser Phase 1 ~ 3 Monate.

YAY! 20kg gilt als "funktionelles" Handgelenk. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, zum größten Teil zu Hause zu funktionieren. Dinge wie Geschirr, Ankleiden, ein Bett machen usw. sollten nicht schaden.
Dies beinhaltet NICHT das Tragen von Kindern, Tieren, schweren Säcken mit Lebensmitteln usw. Dies ist ein leichtes funktionelles Handgelenk.

  • Schützen Sie Ihr Handgelenk - Kein Sport, schweres Heben oder Stärken, bis die Ergebnisse bei 29 kg liegen.
  • Tragen Sie die WristWidget 24/7. Sie müssen die große handgelenkige voluminöse Schiene nicht tragen
  • Ihre Aufgabe ist es, Ihr Handgelenk zu schützen. Lass es heilen. Ärgern Sie es nicht!

Ziel

Gewicht Lager >29kg: leichte Verletzung.

> 20 kg

LEICHTE VERLETZUNG

Erwartete Erholungszeit in dieser Phase 1 ~ 2 Monate.

Als "leichte Verletzung" kategorisiert zu werden, bedeutet, dass Ihr Handgelenk stabil ist und Sie es für sportliche Unternehmungen laden können. Dies erforderte über 10 Jahre Forschung, um dies festzustellen! Lass dir davon nicht ein falsches Gefühl der Sicherheit geben: Du bist nicht geheilt. Keine Liegestütze, keine Bizepscurls, keine gedrehten Klimmzüge. Noch. Wenn Sie zu früh mit dem Training beginnen, wird dies Ihren Heilungsprozess zurückwerfen!

Diese nächste Phase ist wichtig, weil die Menschen oft denken, dass sie geheilt sind und zu einem normalen Funktionieren zurückkehren, ohne dass die WristWidget®. Sie fallen unter 29 kg zurück, um die Toleranz gegenüber dem Gewicht zu erhöhen, und die Symptome treten wieder auf. Für den Heilungsprozess ist es unerlässlich, dass Sie daran arbeiten, alle Ungleichgewichte in Ihrem Toso, Ihrer Schulter, Ihrem Nacken, Ihrem Ellbogen und schließlich Ihrem Handgelenk zu beseitigen. Sie müssen sich täglich dehnen. Siehe https://www.wristwidget com/pages/videos

  • Sie sollten die Wirbelsäule, den Nacken, die Schulter und den Ellbogen ALLE strecken, während Sie Pronation und Supination integrieren. Beginnen Sie mit KEINER Belastung und dehnen Sie alles. Fügen Sie dann ein Gewicht von 0,5 kg hinzu. Dann ein 1 kg Gewicht. Etc.
  • Sie möchten, dass sich alle Ihre Muskeln gleichmäßig und reibungslos dehnen. Was Sie bemerken werden: Es gibt bestimmte Positionen (ohne das Handgelenk zu bewegen, in denen Sie Ihr Handgelenk zum Subluxieren bringen können. Diese sind wichtig zu beachten.

Während dieser Zeit müssen Sie Bizepscurls, Liegestütze, Pulldowns mit dem Handgelenk vermeiden

  • Ihr Ziel ist es, sich 2-4 Wochen Zeit zu nehmen, um sich auf die Ungleichgewichte zu konzentrieren, die diese Verletzung verursacht hat, und es gibt viele, besonders wenn Sie die Verletzung schon lange haben.
  • Kräftigen Sie stattdessen: den Trizeps, die Rauten, den Latissimus und beginnen Sie vor allem mit den Planks an den Ellbogen, nicht an den Händen. Bringen Sie Ihre Kernmuskeln dazu, zusammenzuarbeiten. Kniebeugen und Bauchmuskeltraining helfen enorm.

In dieser Heilungsphase sollten Sie die WristWidget so lange tragen, bis Ihre Gewichtsbelastung normal ist (entspricht Ihrem unverletzten Handgelenk) und es KEIN Klicken gibt. Du bist noch nicht fertig mit dem Heilungsprozess. Das Hauptziel ist es, schmerzfrei und mit gleicher Gewichtstoleranz am verletzten Handgelenk im Vergleich zur unverletzten Seite zu sein.

  • Sie müssen die WristWidget für ALLE Ladeaktivitäten tragen - im Wesentlichen den ganzen Tag.
  • Sie können es nachts entfernen.
  • Beginnen Sie dann täglich mit den 3 Stretches für TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
  • Führen Sie alle 7 Tage einen Belastungstest an Ihren Handgelenken durch.

Ziel

Weight Bearing Testergebnisse entsprechen Ihrem verletzten Handgelenk. Sobald ein abgeklebtes Handgelenk mit dem unverletzten Handgelenk übereinstimmt, entfernen Sie die WristWidget und setzen Sie die wöchentlichen Tests fort, bis beide Handgelenke gleich sind. Und dann:

Herzliche Glückwünsche!

Sie haben jetzt eine vollständig genesene TFCC-Verletzung. Schätzen Sie Ihre Gesundheit, denn SIE haben sich dem widersetzt, was wir in der Medizin als Unfähigkeit zur Heilung kennen. Sie haben Ihr TFCC erfolgreich geheilt! Genießen Sie den Prozess. Der Körper ist erstaunlich.