MILDE VERLETZUNG
Erwartete Erholungszeit in dieser Phase 1 ~ 2 Monate.
Die Einstufung als “leichte Verletzung” bedeutet, dass Ihr Handgelenk stabil ist und Sie es für sportliche Aktivitäten belasten können. Um dies herauszufinden, waren über 10 Jahre Forschung nötig! Lassen Sie sich dadurch nicht in falscher Sicherheit wiegen: Sie sind nicht geheilt. Keine Liegestütze, keine Bizepscurls, keine gedrehten Klimmzüge. Dennoch. Wenn Sie zu früh mit dem Sport beginnen, wird Ihr Heilungsprozess zurückgeworfen!
Diese nächste Phase ist wichtig, denn oft denken die Menschen, dass sie geheilt sind und wieder normal funktionieren, ohne die WristWidget®. Sie fallen wieder unter 29 kg für die Belastungsfähigkeit und die Symptome treten wieder auf. Für den Heilungsprozess ist es unerlässlich, dass Sie daran arbeiten, alle Ungleichgewichte in Ihrem Zeh, Ihrer Schulter, Ihrem Nacken, Ihrem Ellbogen und schließlich Ihrem Handgelenk zu beseitigen. Sie müssen sich täglich dehnen. Siehe https://www.wristwidget com/pages/videos
- Sie sollten die Wirbelsäule, den Nacken, die Schulter und den Ellbogen ALLE dehnen und dabei Pronation und Supination integrieren. Beginnen Sie mit KEINER Last und dehnen Sie alles. Fügen Sie dann ein Gewicht von 0,5 kg hinzu. Dann ein 1 kg Gewicht. Etc.
- Sie möchten, dass sich alle Muskeln gleichmäßig und sanft dehnen. Was Sie feststellen werden: Es gibt bestimmte Positionen (ohne das Handgelenk zu bewegen), in denen das Handgelenk subluxieren kann. Diese sind wichtig zu beachten.
Während dieser Zeit müssen Sie Bizepscurls, Liegestütze und Klimmzüge aus dem Handgelenk vermeiden.
- Ihr Ziel ist es, sich 2-4 Wochen Zeit zu nehmen, um sich auf die Ungleichgewichte zu konzentrieren, die diese Verletzung verursacht hat, und davon gibt es viele, vor allem, wenn Sie die Verletzung schon lange haben.
- Kräftigen Sie stattdessen den Trizeps, die Rhomboids, die Lats und beginnen Sie die Planks vor allem mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Bringen Sie Ihre Kernmuskeln dazu, zusammenzuarbeiten. Kniebeugen und Bauchmuskeltraining sind sehr hilfreich.
In dieser Heilungsphase sollten Sie die WristWidget so lange tragen, bis Sie Ihr Handgelenk wieder normal belasten können (genauso wie Ihr unverletztes Handgelenk) und kein Klicken mehr zu hören ist. Sie sind mit dem Heilungsprozess noch nicht fertig. Das Hauptziel ist die Schmerzfreiheit und die gleiche Belastbarkeit des verletzten Handgelenks im Vergleich zur unverletzten Seite.
- Sie müssen die WristWidget bei ALLEN Ladeaktivitäten tragen – im Grunde den ganzen Tag.
- Sie können sie nachts entfernen.
- Beginnen Sie dann täglich mit den 3 Stretches for TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
- Führen Sie alle 7 Tage einen Belastungstest für Ihre Handgelenke durch.
Ziel
Sobald das bandagierte Handgelenk mit dem unverletzten Handgelenk übereinstimmt, entfernen Sie die WristWidget und setzen Sie die wöchentlichen Tests fort, bis beide Handgelenke gleich sind. Und dann:
Herzlichen Glückwunsch!
Ihre TFCC-Verletzung ist nun vollständig geheilt. Schätzen Sie Ihre Gesundheit, denn SIE haben sich dem widersetzt, was wir in der Medizin als Unfähigkeit zur Heilung kennen. Sie haben Ihr TFCC erfolgreich geheilt! Genießen Sie den Prozess. Der Körper ist erstaunlich.
Ja
