TFCC BEHANDLINGSPROTOKOL

Hvad er din vægtbærende?

Skadede håndledstestresultater MED tape / WristWidget

 

ALVORLIG

MODERAT

MILD

Vægtbærende

uden

® WristWidget

< 20 kg

20 - 29 kg

> 20 kg

Genopretning

~3 måneder

~ 1-3 måneder

~ 1-2 måneder

Bæreskema

24/7

24/7

Dagtimerne

Natskinne

Test hver 7. dag

STYRKE

ALVORLIG

MODERAT

MILD

Rygrad

Subscapularis

Biceps

Pronator

STYRK

ALVORLIG

MODERAT

MILD

Håndled

Biceps

Triceps

Rhomboid

Underarmsplanker

Armbøjninger

Squats

Sport

At løfte

< 0,5 kg

< 1 kg

< 2,5 kg

< 20 kg

ALVORLIG / VÆSENTLIG SKADE

Forventet restitutionstid i denne fase ~ 3 måneder.

  • Brug din WristWidget 24/7
  • Beskyt dit håndled - Ingen løft af noget over ET PUND (ja, vi mener 0.5 kilo)
  • Hvis du kan få en henvisning til en Muenster Splint, vil dette hjælpe på din bedring. Det eliminerer bevægelse af albuen og rotation af håndleddet. Det kræver en recept og en tid hos en håndspecialist og/eller håndterapeut.
  • Hvis du ikke har en muensterskinne, skal du bære en anden stiv håndledsskinne / bøjle OVER WristWidget for at forhindre bøjning (bøjning) af håndleddet. Sørg for, at det ikke komprimerer eller klemmer ulnarhovedet (håndledsbenet). Brug håndledsskinnen hver aften, indtil din vægtbærende tolerance er 20 kg.
  • Hvis du ikke har hævelse, kan du bruge en varmepude på håndleddet eller skifte varmt / koldt vand over det.

Mål

For at nå en vægtleje på 20 kg.

20 – 29 kg

MODERAT SKADE

Forventet restitutionstid i denne fase 1 ~ 3 måneder.

YAY! 20 kg betragtes som et "funktionelt" håndled. Det betyder, at du for det meste skal kunne fungere rundt omkring i hjemmet. Ting som opvask, påklædning, at lave en seng osv. bør ikke skade.
Dette inkluderer IKKE transport af børn, dyr, tunge poser med dagligvarer osv. Dette er et let funktionelt håndled.

  • Beskyt dit håndled – Ingen sport, tunge løft eller forstærkning, før resultaterne er på 29 kg.
  • Brug WristWidget 24/7. Du behøver ikke at bære den store håndledsbuløse skinne
  • Din opgave er at beskytte dit håndled. Lad det hele. Forværre det ikke!

Mål

Vægtbærende >29 kg: mild skade.

> 20 kg

LIDT SKADE

Forventet restitutionstid i denne fase 1 ~ 2 måneder.

At blive kategoriseret som 'Mild skade' betyder, at dit håndled er stabilt, og du kan indlæse det til atletiske bestræbelser. Dette tog over 10 års forskning at bestemme! Lad ikke dette give dig en falsk følelse af sikkerhed: du er ikke helbredt. Ingen armbøjninger, ingen bicep curls, ingen roterede pull ups. Endnu. At begynde at træne for tidligt vil sætte din helingsproces tilbage!

Denne næste fase er vigtig, fordi folk ofte tror, at de er helbredt og går tilbage til normal funktion uden WristWidget ®. De falder tilbage under 29 kg for vægtbærende tolerance og symptomer dukker op igen. Det er bydende nødvendigt for helingsprocessen, at du arbejder på at afvikle alle ubalancerne i din toso, skulder, nakke, albue og til sidst håndled. Du skal strække dig dagligt. Se https://www.wristwidget com/pages/videos

  • Du bør strække rygsøjlen, nakken, skulderen og albuen ALT, mens du integrerer pronation og supination. Start med INGEN belastning og stræk alt. Tilføj derefter en vægt på 0,5 kg. Derefter en 1 kg vægt. Etc.
  • Du vil have, at alle dine muskler strækker sig ligeligt og jævnt. Hvad du vil bemærke: der er visse positioner (uden at flytte håndleddet (hvor du kan få dit håndled til at subluksere. Disse er vigtige at bemærke.

I løbet af denne tid skal du undgå bicep curls, push ups, pull downs med håndleddet

  • Dit mål er at bruge 2-4 uger på at fokusere på de ubalancer, som denne skade forårsagede, og det er der mange af, især når du har haft skaden i længere tid.
  • Styrk i stedet: triceps, rhomboiderne, lats og især start planker på dine albuer, ikke dine hænder. Få dine kernemuskler til at arbejde sammen. Squats og mavearbejde hjælper en masse.

I denne helingsfase bør du fortsætte med at bære WristWidget, indtil dit vægtleje er normalt (svarende til dit uskadte håndled), og der er INGEN klik. Du er ikke færdig med helingsprocessen endnu. Hovedmålet er at være smertefri og med samme vægtbærende tolerance på det skadede håndled sammenlignet med den uskadte side.

  • Du skal have WristWidget på til ALLE læsseaktiviteter – stort set hele dagen.
  • Du kan fjerne det om natten.
  • Start derefter på en daglig tidsplan de 3 strækninger til TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
  • Udfør vægtbærende test på dine håndled hver 7. dag.

Mål

Vægtbærende testresultater svarende til dit skadede håndled. Når et tapet håndled matcher det uskadte håndled, skal du fjerne WristWidget og fortsætte den ugentlige test, indtil begge håndled er ens. Og derefter:

Tillykke!

Du har nu en fuldt restitueret TFCC-skade. Sæt pris på dit helbred, fordi DU har trodset, hvad vi ved inden for medicin er disses manglende evne til at helbrede. Du har med succes helbredt din TFCC! Nyd processen. Kroppen er fantastisk.