PROTOCOLE DE TRAITEMENT TFCC

Quel est votre poids?

Résultats du test du poignet blessé AVEC ruban adhésif/WristWidget

 

SÉVÈRE

MODÉRÉ

BÉNIN

Poids portant

sans

® WristWidget

< 20 kg

20 - 29 kg

> 20 kg

Récupération

~ 3 mois

~ 1-3 mois

~ 1-2 mois

Calendrier de port

24/7

24/7

Jour

Attelle de nuit

Test tous les 7 jours

FORCE

SÉVÈRE

MODÉRÉ

BÉNIN

Colonne vertébrale

Sous-scapulaire

Biceps

Pronateur

RENFORCER

SÉVÈRE

MODÉRÉ

BÉNIN

Poignet

Biceps

Triceps

Rhomboïde

Planches avant-bras

Des pompes

Squats

Des sports

Levage

< 0,5 kg

< 1 kg

< 2,5 kg

< 20 kg

BLESSURE GRAVES / SIGNIFICATIVE

Temps de récupération prévu dans cette phase ~ 3 mois.

  • Portez votre WristWidget 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
  • Protégez votre poignet – Ne soulevez rien de plus d’une livre (oui, nous voulons dire 0,5 kilo)
  • Si vous pouvez obtenir une recommandation pour une attelle de Muenster, cela vous aidera à vous rétablir. Il élimine le mouvement du coude et la rotation du poignet. Elle nécessite une ordonnance et un rendez-vous avec un spécialiste de la main et/ou un thérapeute de la main.
  • Si vous n’avez pas d’attelle de muenster, portez une autre attelle / attelle de poignet rigide SUR le WristWidget pour éviter la flexion (flexion) du poignet. Assurez-vous qu’il ne comprime pas ou ne serre pas la tête ulnaire (os du poignet). Utilisez l’attelle du poignet tous les soirs jusqu’à ce que votre tolérance au port de poids soit de 20 kg.
  • Si vous n’avez pas d’enflure, vous pouvez utiliser un coussin chauffant au poignet ou alterner de l’eau chaude / froide dessus.

Objectif

Atteindre un poids en charge de 20 kg.

20 – 29 kg

BLESSURE MODÉRÉE

Temps de récupération prévu dans cette phase 1 ~ 3 mois.

YAY! 20kg est considéré comme un poignet « fonctionnel ». Cela signifie que vous devriez être en mesure de fonctionner autour de la maison, pour la plupart. Des choses comme la vaisselle, l’habillage, faire un lit, etc. ne devraient pas faire de mal.
Cela n’inclut PAS le transport d’enfants, d’animaux, de lourds sacs d’épicerie, etc. Il s’agit d’un poignet fonctionnel léger.

  • Protégez votre poignet – Pas de sport, de levage lourd ou de renforcement jusqu’à ce que les résultats soient à 29 kg.
  • Portez le WristWidget 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Vous n’avez pas besoin de porter la grosse attelle encombrante du poignet
  • Votre tâche est de protéger votre poignet. Laissez-le guérir. Ne l’aggravez pas!

Objectif

Port de poids >29kg: blessure légère.

> 20 kg

BLESSURE LÉGÈRE

Temps de récupération prévu dans cette phase 1 ~ 2 mois.

Être catégorisé, comme « blessure légère » signifie que votre poignet est stable et que vous pouvez le charger pour des efforts sportifs. Cela a pris plus de 10 ans de recherche pour le déterminer! Ne laissez pas cela vous donner un faux sentiment de sécurité : vous n’êtes pas guéri. Pas de pompes, pas de boucles de biceps, pas de tractions rotatives. Encore. Commencer à faire de l’exercice trop tôt retardera votre processus de guérison!

Cette phase suivante est importante parce que souvent les gens pensent qu’ils sont guéris et reviennent à un fonctionnement normal sans le WristWidget®. Ils retombent en dessous de 29 kg pour la tolérance au port de poids et les symptômes refont surface. Il est impératif pour les processus de guérison que vous travailliez pour dénouer tous les déséquilibres dans votre toso, épaule, cou, coude et enfin poignet. Vous devez vous étirer quotidiennement. Voir https://www.wristwidget com/pages/vidéos

  • Vous devez étirer la colonne vertébrale, le cou, l'épaule et le coude TOUT en intégrant la pronation et la supination. Commencez sans charge et étirez tout. Ajoutez ensuite un poids de 0,5 kg. Puis un poids de 1 kg. Etc.
  • Vous voulez que tous vos muscles s'étirent de manière égale et fluide. Ce que vous remarquerez : il existe certaines positions (sans bouger le poignet) où vous pouvez faire subluxer votre poignet. Il est important de les noter.

Pendant ce temps, vous devez éviter les flexions des biceps, les pompes, les tractions avec le poignet

  • Votre objectif est de prendre 2 à 4 semaines pour vous concentrer sur les déséquilibres que cette blessure a provoqués et ils sont nombreux, surtout quand vous avez la blessure depuis longtemps.
  • Renforcez plutôt : les triceps, les rhomboïdes, les dorsaux et surtout commencez les planches sur vos coudes, pas sur vos mains. Faites travailler vos muscles centraux ensemble. Les squats et les abdominaux aident énormément.

Dans cette phase de guérison, vous devez continuer à porter le WristWidget jusqu’à ce que votre port de poids soit normal (égal à votre poignet non blessé) et qu’il n’y ait PAS de clic. Vous n’avez pas encore terminé le processus de guérison. L’objectif principal est d’être indolore et avec une tolérance de poids égale sur le poignet blessé par rapport au côté non blessé.

  • Vous devez porter le WristWidget pour TOUTES les activités de chargement – essentiellement toute la journée.
  • Vous pouvez l'enlever la nuit.
  • Ensuite, sur un horaire quotidien, commencez les 3 étirements pour TFCC Rehab & Recovery (Pronator Stretches).
  • Effectuez un test de port de poids sur vos poignets tous les 7 jours.

Objectif

Résultats du test de port de poids égaux à votre poignet blessé. Une fois qu’un poignet scotché correspond au poignet non blessé, retirez le WristWidget et continuez les tests hebdomadaires jusqu’à ce que les deux poignets soient égaux. Et puis:

Toutes nos félicitations!

Vous avez maintenant une blessure TFCC entièrement récupérée. Appréciez votre santé parce que VOUS avez défié ce que nous savons en médecine comme étant l'incapacité de ceux-ci à guérir. Vous avez guéri avec succès votre TFCC ! Profitez du processus. Le corps est incroyable.