PROTOCOLO DE TRATAMIENTO TFCC
¿Qué peso soporta?
Resultados de la prueba de muñeca lesionada CON cinta adhesiva/WristWidget
< 20 kg
LESIÓN GRAVE / IMPORTANTE
Tiempo de recuperación previsto en esta fase ~ 3 meses.
- Lleva tu WristWidget 24 horas al día, 7 días a la semana
- Protéjase la muñeca: no levante nada que pese más de UNA LIBRA (sí, queremos decir 0,5 kilos).
- Si puede conseguir una remisión para una férula Muenster, esto ayudaría en su recuperación. Elimina el movimiento del codo y la rotación de la muñeca. Requiere una prescripción y una cita con un especialista en manos y/o un handtherapist.
- Si no dispone de una férula de Muenster, utilice otra férula o muñequera rígida SOBRE el WristWidget para evitar la flexión (doblado) de la muñeca. Asegúrate de que no comprime o aprieta la cabeza del cúbito (hueso de la muñeca). Utilice la férula de muñeca todas las noches hasta que su tolerancia al peso sea de 20 kg.
- Si no tienes hinchazón, puedes usar una almohadilla térmica en la muñeca, o alternar agua caliente/fría sobre ella.
Objetivo
Para alcanzar un peso soportado de 20 kg.
20 – 29 kg
LESIÓN MODERADA
Tiempo de recuperación previsto en esta fase 1 ~ 3 meses.
¡YAY! 20 kg se considera una muñeca “funcional”. Esto significa que debería ser capaz de desenvolverse en el hogar, en su mayor parte. Cosas como fregar los platos, vestirse, hacer la cama, etc. no deben doler.
Esto NO incluye llevar niños, animales, bolsas pesadas de la compra, etc. Se trata de una muñeca ligera y funcional.
- Protege tu muñeca – No hagas deporte, ni levantes objetos pesados o fortalezcas hasta que los resultados estén en 29 kg.
- Lleva el WristWidget las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No necesitas llevar la férula voluminosa de la muñeca grande
- Tu tarea es proteger tu muñeca. Deja que se cure. ¡No lo agraves!
Objetivo
Soporte de peso >29kg: lesión leve.
> 20 kg
LESIÓN LEVE
Tiempo de recuperación previsto en esta fase 1 ~ 2 meses.
Estar clasificado como “Lesión leve” significa que su muñeca está estable y puede cargarla para realizar actividades atléticas. Se necesitaron más de 10 años de investigación para determinarlo. No dejes que esto te dé una falsa sensación de seguridad: no estás curado. Ni flexiones, ni curl de bíceps, ni pull ups girados. Todavía. Empezar a hacer ejercicio demasiado pronto retrasará el proceso de curación.
Esta fase siguiente es importante porque a menudo la gente piensa que está curada y vuelve a su funcionamiento normal sin el WristWidget®. Vuelven a caer por debajo de los 29 kg de tolerancia al soporte de peso y reaparecen los síntomas. Es imperativo para el proceso de curación que trabajes para soltar todos los desequilibrios en tu toso, hombro, cuello, codo y por último muñeca. Hay que estirarse a diario. Véase https://www.wristwidget com/pages/videos
- Debe estirar la columna vertebral, el cuello, el hombro y el codo TODOS a la vez que integra la pronación y la supinación. Empieza SIN carga y estíralo todo. A continuación, añada un peso de 0,5 kg. Luego una pesa de 1 kg. Etc.
- Quieres que todos tus músculos se estiren por igual y sin problemas. Lo que notarás: hay ciertas posiciones (sin mover la muñeca( en las que puedes conseguir subluxar la muñeca. Es importante tenerlas en cuenta.
Durante este tiempo, debes evitar curl de bíceps, flexiones, pull downs con la muñeca
- Su objetivo es tomarse de 2 a 4 semanas para centrarse en los desequilibrios que esta lesión causó y hay muchos, especialmente cuando se ha tenido la lesión durante mucho tiempo.
- Fortalece en cambio: los tríceps, los romboides, los dorsales y, sobre todo, empieza las planchas apoyándote en los codos, no en las manos. Haz que tus músculos centrales trabajen juntos. Las sentadillas y el trabajo de abdominales ayudan mucho.
En esta fase de curación, debe seguir llevando la muñequera WristWidget hasta que el soporte de peso sea normal (igual al de la muñeca no lesionada) y NO haya chasquidos. Aún no ha terminado el proceso de curación. El objetivo principal es que no haya dolor y que la muñeca lesionada soporte el mismo peso que la no lesionada.
- Debe llevar el WristWidget para TODAS las actividades de carga, prácticamente todo el día.
- Se puede quitar por la noche.
- A continuación, inicie diariamente los 3 estiramientos para la rehabilitación y recuperación del TFCC (estiramientos del pronador).
- Realice una prueba de carga en las muñecas cada 7 días.
Objetivo
Una vez que la muñeca vendada coincida con la muñeca no lesionada, retire el WristWidget y continúe con las pruebas semanales hasta que ambas muñecas sean iguales. Y entonces:
¡Felicidades!
Ahora tiene una lesión TFCC totalmente recuperada. Aprecia tu salud porque TÚ has desafiado lo que en medicina sabemos que es la incapacidad de estos para curar. ¡Has curado con éxito tu TFCC! Disfruta del proceso. El cuerpo es increíble.