¿Cuál es tu soporte de peso?

Tiempo de recuperación esperado en esta fase 1 ~ 2 meses.

Ser categorizado, como 'Lesión leve' significa que su muñeca es estable y puede cargarla para esfuerzos atléticos. ¡Esto tomó más de 10 años de investigación para determinarlo! No dejes que esto te dé una falsa sensación de seguridad: no estás curado. Sin flexiones, sin rizos de bíceps, sin flexiones rotadas. Todavía. ¡Comenzar a hacer ejercicio demasiado pronto retrasará su proceso de curación!

Esta siguiente fase es importante porque a menudo las personas piensan que están curadas y vuelven a funcionar normalmente sin el WristWidget ®. Vuelven a caer por debajo de los 29 kg para la tolerancia al soporte de peso y los síntomas resurgen. Es imperativo para el proceso de curación que trabaje para aliviar todos los desequilibrios en su toso, hombro, cuello, codo y, por último, muñeca. Necesitas estirarte diariamente. Ver https://www.wristwidget com/pages/videos

• Debes estirar la columna, el cuello, el hombro y el codo TODO mientras integras la pronación y la supinación. Comience SIN carga y estire todo. Luego agregue un peso de 0,5 kg. Luego un peso de 1 kg. Etc.
• Desea que todos sus músculos se estiren por igual y sin problemas. Lo que notará: hay ciertas posiciones (sin mover la muñeca) donde puede hacer que su muñeca se subluxe. Es importante tenerlas en cuenta.

Durante este tiempo, debe evitar flexiones de bíceps, flexiones, jalones con la muñeca

• Tu objetivo es tomarte de 2 a 4 semanas para concentrarte en los desequilibrios que provocó esta lesión y son muchos, especialmente cuando llevas mucho tiempo con la lesión.
• Fortalezca en su lugar: los tríceps, los romboides, los dorsales y, sobre todo, empiece a hacer planchas con los codos, no con las manos. Haz que tus músculos centrales trabajen juntos. Las sentadillas y el trabajo abdominal ayudan mucho.

En esta fase de curación, debe continuar usando el WristWidget hasta que su carga de peso sea normal (igual a su muñeca ilesa) y NO haya chasquido. Todavía no has terminado con el proceso de curación. El objetivo principal es estar libre de dolor y con la misma tolerancia de soporte de peso en la muñeca lesionada en comparación con el lado no lesionado.

• Debe usar el WristWidget para TODAS las actividades de carga, esencialmente todo el día.
• Puedes retirarlo por la noche.
• Luego, en un horario diario, comience los 3 estiramientos para la rehabilitación y recuperación de TFCC (estiramientos de Pronator).
• Realice una prueba de soporte de peso en sus muñecas cada 7 días.

Objetivo

Resultados de la prueba de soporte de peso igual a su muñeca lesionada. Una vez que una muñeca pegada coincida con la muñeca no lesionada, retire la WristWidget y continúe la prueba semanal hasta que ambas muñecas sean iguales. Y entonces:

¡Felicidades!

Ahora tiene una lesión de TFCC completamente recuperada. Aprecia tu salud porque TÚ has desafiado lo que sabemos en medicina que es la incapacidad de estos para sanar. ¡Has curado con éxito tu TFCC! Disfruta el proceso. El cuerpo es asombroso.